Com a chegada do inverno, é importante lembrar que a estação mais fria do ano traz consigo alguns desafios para a saúde. As temperaturas baixas, a baixa umidade do ar e a maior concentração de pessoas em ambientes fechados podem contribuir para o aumento da propagação de doenças respiratórias e outros problemas de saúde. Neste artigo, destacaremos alguns cuidados essenciais que todos devemos ter para preservar nossa saúde durante o inverno.
1. Mantenha-se aquecido: Manter-se aquecido é fundamental para prevenir doenças relacionadas ao frio. Vista-se adequadamente, utilizando roupas em camadas, gorros, cachecóis e luvas para proteger as extremidades. Evite exposição prolongada a ambientes muito frios e, se necessário, utilize aquecedores ou sistemas de calefação para manter a temperatura interna agradável.
2. Hidrate-se: No inverno, é comum a diminuição da sensação de sede, o que pode levar à desidratação. Por isso, mesmo que não sinta sede com tanta frequência, é importante manter-se hidratado. Consuma água regularmente e opte por chás e sopas quentes, que além de ajudarem a hidratar, fornecem nutrientes importantes para fortalecer o sistema imunológico.
3. Reforce a alimentação: Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é essencial para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças. Incremente sua dieta com frutas cítricas, ricas em vitamina C, e alimentos que contenham vitamina D, como peixes, ovos e laticínios. Essas vitaminas desempenham um papel importante na manutenção da saúde durante o inverno.
4. Pratique atividades físicas: A prática regular de exercícios físicos é importante durante o ano todo, inclusive no inverno. Além de contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico, a atividade física ajuda a manter o corpo aquecido e melhora a disposição. Procure realizar exercícios indoor, como caminhadas em locais cobertos, dança, ioga ou opte por frequentar academias com ambientes climatizados.
5. Higiene das mãos: As doenças respiratórias são mais comuns no inverno devido à maior circulação de vírus e bactérias. Portanto, a higiene das mãos é essencial para prevenir infecções. Lave as mãos frequentemente com água e sabão, especialmente antes das refeições e após utilizar transporte público ou estar em ambientes compartilhados. Se não houver acesso a água e sabão, utilize álcool em gel.
6. Vacinação: As vacinas desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças sazonais. Consulte seu médico e mantenha seu calendário de vacinação em dia, especialmente para a gripe, que é mais comum no inverno. A vacinação é uma forma eficaz de proteger-se e reduzir a transmissão de doenças respiratórias
7. Confira sua pressão arterial: é comum o aumento da pressão no frio, não esqueça de medir sua pressão regularmente, mantenha os remédios prescritos pelo seu médico e se precisar procuro atendimento especializado para ajustar as doses.
Dr. André Chiga é Médico Cardiologista. MBA Gestão Estratégica de Negócios pela USP. Gestão Estratégica de Marketing pela HSM University. Professor de Estratégia na Saúde – Fundação Dom Cabral. Diretor do Hospital São Francisco de Assis. Mentor Executivo da Universidade Corporativa da Anadem (Sociedade Brasileira de Direito Médico e Bioética). Presidente da Sociedade Brasileira de Médicos Executivos.
